Hay hábitos que te dan energía y otros que, sin darte cuenta, te la van quitando. Y sí, lo que comes también puede influir en tu vida sexual.
No se trata de vivir a dieta ni de despedirte de todo lo que te gusta. Se trata de entender que tu cuerpo funciona como un equipo: la circulación, las hormonas y la energía tienen mucho que ver con cómo te sientes, también cuando estás con tu pareja.
La circulación es parte del juego
Para que una erección se produzca y se mantenga, el flujo sanguíneo tiene que funcionar bien. Por eso, una alimentación con frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, pescado y frutos secos puede ser una gran aliada. En cambio, abusar de ultraprocesados, azúcares y grasas poco saludables puede perjudicar la salud cardiovascular, que también importa en la intimidad.
Y hay datos que lo respaldan. En un ensayo clínico publicado en JAMA, 110 hombres con obesidad y disfunción eréctil fueron asignados a un programa intensivo de cambios en el estilo de vida o a un grupo de control. Después de dos años, el 31% de los hombres del grupo de intervención había recuperado una función eréctil normal, frente a solo el 5% del grupo de control. El programa combinaba cambios en la alimentación, pérdida de peso y mayor actividad física.
Datos que hablan y la dieta mediterránea
Un estudio con 555 hombres con diabetes tipo 2 encontró que quienes seguían más de cerca una dieta mediterránea tenían una prevalencia de disfunción eréctil del 51.9%, frente al 62% de quienes tenían menor adherencia. Además, la proporción de hombres sexualmente activos pasó del 65.1% al 74.4% entre los grupos con menor y mayor adherencia, respectivamente.
Por si te lo preguntas, la dieta mediterránea es una forma de alimentarse que justamente prioriza frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, frutos secos, pescado y aceite de oliva, con menor consumo de carnes rojas y alimentos altamente procesados.
Lo que haces todos los días puede sumar. No es una fórmula mágica ni una garantía, pero cuidar tu alimentación también es cuidar las condiciones que favorecen una vida sexual saludable.
¿Y la testosterona? Aquí hay que hablar claro
Sí, la testosterona participa en el deseo sexual, pero mantenerla en niveles adecuados no depende de un alimento milagroso. Tu cuerpo requiere de un balance, por ejemplo, una alimentación variada que le aporte los nutrientes necesarios para funcionar bien.
Un estudio publicado en la revista Nutrition encontró que, en cuatro hombres jóvenes sometidos a una restricción de zinc durante 20 semanas, los niveles de testosterona disminuyeron de 39.9 a 10.6 nmol/L. Aunque fue un estudio pequeño, ayuda a entender algo importante: una deficiencia nutricional puede tener consecuencias.
Por eso, más que buscar alimentos que prometan elevar la testosterona, vale la pena cuidar la calidad de lo que comes.
También importa lo que haces fuera de la cocina
Dormir mal, moverte poco y convertir las comidas rápidas en costumbre puede jugar en tu contra. Una alimentación equilibrada, la actividad física regular y un descanso adecuado ayudan a cuidar tu salud general, incluida la cardiovascular. Y cuando la energía, la confianza y el bienestar van de la mano, también pueden influir en cómo vives tu relación.
No es que tengas que contar cada caloría. Se trata de elegir hábitos que te hagan sentir bien contigo mismo y que acompañen la vida que quieres seguir disfrutando.
Porque tener experiencia también significa saber cuidarse. Y si quieres seguir disfrutando de tu vida en pareja con seguridad, actitud y ganas, recuerda que el poder no solo está en cómo te sientes, sino también en las decisiones que tomas cada día.
ENCIENDE TU PODER.
FUENTE
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12553745/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15213209/
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https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1089/andro.2021.0034
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https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/healthy-weight/diet-reviews/mediterranean-diet/
